Перейти к содержимому

Магний В6: Назначение и полезность. Зачем нужно принимать

Питание | Здоровье
Рене Макгрегор

дипломированный диетолог

27 декабря 2023
Опубликовано
16 января 2024

Обновлёно

Содержание:

Магний В6 и какой препарат лучше выбрать. Инструкция по применению.

Питание современного человека характеризуется изменением минерального состава рациона с преобладанием потребления поваренной соли (NaCl) при дефиците поступления солей калия (K), магния (Mg), кальция (Ca). Считается, что питание человека несколько тысяч лет назад отличалось существенно более высоким потреблением магния и калия.

Современные клинико-эпидемиологические исследования подтверждают широкую распространенность магниевого дефицита среди различных человеческих популяций. Например, по данным A.M. Engstrom, R.C. Tobelmann на 1983 г., в США от 16 до 24% населения не дополучали магния с пищей, потребляя менее 2/3 рекомендованного количества.

В 2009-2012 годах в России было проведено крупномасштабное исследование, в ходе которого изучалась взаимосвязь между дефицитом магния и риском развития различных патологий. Для достижения этой цели был проведен скрининг 2433 человек. Согласно выводам более половины участников имели магниевый дефицит.

Что такое Магний В6. Назначение и полезность

Магний B6 (Magne B6, Mg B6) – это биологически активная пищевая добавка, которая содержит магния цитрат (Magnesium citrate) и витамин В6 (Pyridoxine hydrochloridum).

Магний принимает непосредственное участие в регуляции большинства физиологических процессов человеческого организма. По содержанию в здоровом организме человека он занимает четвертое место после натрия, калия и кальция, а по содержанию внутри клетки – второе (после калия). Ионы магния требуются для нормального обеспечения энергетического обмена, активно участвуют в обмене белков, углеводов, липидов, нуклеиновых кислот, тормозят нервно–мышечную передачу.

Пиридоксин (Вит. В6) – это водорастворимый витамин. Участвует в жировом обмене, обмене аминокислот, гистамина. Необходим для нормального функционирования нервной системы, улучшает функциональное состояние миокарда, печени, костного мозга.

Магний В6 для детей

Дефицит Mg у детей может привести к изменениям в поведении, к повышенной тревожности, плаксивости, нарушению сна, нервным тикам (мышечные подергивания), вплоть до судорог. Развитию аутизма и дислексии. Нехватка данного микроэлемента отрицательно сказывается не только на работе нервной системы, но и на работе сердечно–сосудистой системы, на формировании костного скелета.

Магний В6: Чем полезен для подростков

Прием препарата снижает повышенную возбудимость центральной нервной системы у детей. Это способствует снижению гиперактивности и гиперэмоциональности, агрессивности, улучшению внимания в школе. Биологически активные добавки с магнием в подростковом возрасте усиливают накопление костной массы. Дефицит микроэлемента существенно влияет на состояние зубов у подростков.

Магний В6 и женское здоровье

Уровень Mg в крови женщины оказывает непосредственное влияние на репродуктивную систему, регулярность менструального цикла, способность к овуляции и зачатию.

Магний В6 при беременности

В акушерстве магний впервые применил в 1906 г. французский врач М. Бертран для снятия судорог при эклампсии. Недостаточность Mg является одной из основных причин невынашивания беременности.

Магний В6: Можно при беременности

Беременность – это серьезное испытание для здоровья женщины. Для вынашивания плода и рождения здорового ребенка в организм женщины должны поступать в достаточном количестве микроэлементы. Магниевый дефицит может сопровождаться замедлением роста плода, выкидышами и преждевременными родами, гестозом и эклампсией. В некоторых случаях может быть синдром внезапной смерти новорожденных. Материнское питание во время беременности оказывает значительное влияние на плотность костной ткани у детей. Кроме того, применение препарата в течение беременности улучшает гистологические и функциональные характеристики плаценты и пуповины.

Как пить магний во время беременности

Суточная потребность магния для беременны составляет 10–15 мг/кг. Предпочтение отдается пероральным формам препарата. Так как при приеме внутрь соли магния не только лучше всасываются, но и лучше переносятся беременными.

Магний В6 и сердечно-сосудистая система. Профилактика сердечно–сосудистых заболеваний с Магнием В6

Магний чаще всего используется в кардиологической практике для лечения патологии сердца и кровеносной системы. Он защищает от аритмии, гипертонии, инфаркта миокарда и головного мозга.

Известно 700 магний-зависимых белков, из них более 100 влияют на функциональное состояние миокарда. Введение в пищевой рацион достаточного количества магния является важным предиктором снижения смертности от кардиоваскулярных заболеваний.

Магний регулирует нервно–мышечную возбудимость, т.е. распространение электрического импульса между предсердиями и желудочками сердца. Оказывает спазмолитическое действие на кровеносные сосуды, благодаря чему предотвращает развитие ишемической болезни сердца и инсульта. При недостатке микроэлемента возникает артериальный спазм и замедление кровотока в первую очередь в головном мозге и миокарде. Применение препаратов магния снижает риск фибрилляции предсердий (мерцательной аритмии) на 30%. Так же он предотвращает отложение холестерина и снижает риск развития атеросклероза. Магний – ингибитор тромбообразования.

Магний В6 и иммунитет

Уровень магния влияет на специфический и неспецифический иммунный ответ. Сбалансированный уровень Mg имеет важное значение для функционирования иммунной системы, пролиферации (размножение) и апоптоза (гибель) клеток.

Дефицит Mg в пищевом рационе может способствовать возникновению лимфоидной лейкемии, развитию злокачественных лимфом тимуса и лимфосарком, новообразованиям в пищеводе и печени.

Снижение уровня Mg, Са и витамина D коррелирует с повышенным риском рака молочной железы. Витамин В6 оказывает протективный эффект против рака толстого кишечника и мочевого пузыря.

Магний В6 и сон

Дефицит магния и пиридоксина (вит. В6) может негативно сказываться на качестве сна. Поэтому биологически активные добавки с магнием и витамином В6 рекомендуются к применению для улучшения сна.

Влияние Магния В6 на качество сна

Хороший сон, магний и витамин В6 идут рука об руку.  Это связано с тем, что витамин играет важную роль в превращении триптофана в серотонин, который вызывает глубокий сон без сновидений.

Магний также помогает в борьбе с бессонницей. На химическом уровне магний поддерживает процесс покоя, активируя парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за поддержание спокойствия и расслабление организма. Mg влияет на выработку гормона – мелатонина, который поддерживает цикл сон–бодрствование в организме. Кроме того, он присоединяется к рецепторам гамма–аминомасляной кислоты (ГАМК). ГАМК оказывает успокаивающее действие на ЦНС, особенно при эндогенной депрессии.

Как принимать Магний В6 для улучшения сна

Если есть проблемы со сном, то стоит принимать препарат за час или два до сна. Это способствует быстрому засыпанию и крепкому сну.

Магний В6 польза для кожи и волос

Магний принимает участие в процессах, предотвращающих старение кожи. Длительный дефицит микроэлемента ведет к ускорению старения клеток кожи вследствие нарушения процессов репарации ДНК (восстановления) и клеточного выживания. Также магний необходим для синтеза коллагена – белка, который обеспечивает эластичность и упругость кожи. Дефицит Mg может привести к снижению упругости кожи и появлению морщин.

Магниевая недостаточность способствует увеличению противовоспалительных реакций, затрудняет заживление ран и приводит к формированию келоидных рубцов.

Правильное количество микроэлемента также важно для здоровых и крепких волос. Это один из минералов, который составляет структуру волос, и его недостаточность может привести к ослаблению и выпадению волос.

Магний В6 для спортсменов. Как повысить эффективность тренировок с магнием

Магний В6 имеет особое значение для спортсменов, потому что интенсивная физическая активность увеличивает потребность организма в этом минеральном компоненте. Прежде всего, ионы Mg поддерживают работу мышц, помогая им сокращаться и расслабляться, что имеет решающее значение во время тренировок и спортивных соревнований. Он также участвует в процессах метаболизма, отвечающих за выработку энергии, что необходимо для поддержания эффективности физических нагрузок. Магний помогает регулировать электролитный баланс и предупреждать мышечные спазмы во время тренировок. Он способствует улучшению микроциркуляции тканей и профилактирует развитие тромбозов вен (особенно при занятиях спортивной ходьбой и штангой).

Таким образом, обеспеченность организма магнием необходима для поддержания максимальной аэробной мощности, гормонального баланса, выносливости, иммунитета, сердечно–сосудистого здоровья спортсменов и адекватного восстановления после интенсивных тренировок.

Форма выпуска

1 таблетка, покрытая оболочкой, содержит 600 мг цитрата магния и 6 мг пиридоксина гидрохлорида (Tёrnbulls Lab, Россия).

Дозировка и применение Магния В6

400 мг магния в сутки – это физиологическая потребность нутриента для взрослых. Допустимо увеличение дозы до 800 мг.

При недостатке магния в организме взрослым назначают внутрь из расчета от 10 до 15 мг/кг в сутки; детям – от 5 до 10 мг/кг в сути.

Принимать препарат необходимо во время еды, запивая стаканом воды. Это поможет лучшему усвоению магния организмом и предотвратит возможные побочные эффекты.

Как долго можно принимать Магний В6

Продолжительность курса лечения должна быть согласована с лечащим врачом и зависит от исходного состояния и степени дефицита Mg. Обычно длительность приема составляет не менее месяца.

Побочные эффекты и противопоказания

При приеме препарата возможны: кожно–аллергические реакции, редко диарея и боли в животе. При высокой дозировке (более 2 г в сутки) и длительном лечении (несколько месяцев) могут развиваться: парестезия, периферическая нейропатия.

Противопоказания: повышенная чувствительность к препарату, тяжелая почечная недостаточность (клиренс креатинина меньше 30 мл/мин).

Как магний сочетается с другими лекарственными средствами

При одновременном использовании с «Тетрациклином» необходимо соблюдать трехчасовой интервал между приемами препаратов. Не рекомендуется одновременный прием с «Леводопой». Соли кальция (особенно в высоких дозах) блокируют всасывание Mg в кишечнике, поэтому между приемом кальция и магния необходимо сделать интервал минимум в два часа.

Вопросы о применении

  1. Для чего нужно пить Магний В6?

Магний уменьшает усталость, способствует нормализации сна, повышает иммунитет и замедляет процессы старения, нормализует обмен веществ, стимулирует работу головного мозга за счет улучшения передачи нервных импульсов, способствует снижению липопротеидов низкой плотности («плохого холестерина»), способствует нормальной работе поджелудочной железы и создает условия для естественного снижения уровня глюкозы в крови. Может помочь уменьшить риск возникновения инфаркта и инсульта.

  1. Как понять, что нужно пить магний?

О дефиците магния в организме могут свидетельствовать следующие симптомы:

  • бессонница и ночные кошмары;
  • повышенная утомляемость;
  • раздражительность и плохое настроение, апатия;
  • головные боли, головокружение;
  • болезненные месячные у женщин;
  • тремор, судороги в икроножных мышцах;
  • боли в области сердца, тахикардия, чувство перебоев в работе сердца;
  • спастические боли в животе, чередование запоров и поносов;
  • склонность к отекам.
  1. Когда лучше принимать магний утром или вечером?

Магний можно принимать в любое время дня. Однако, для улучшения сна препарат рекомендуется принимать вечером, а спортсменам лучше всего принять во время еды перед тренировкой.

  1. В каких продуктах содержится Магний В6?

Источниками магния и пиридоксина являются: рыба, мясо, молочные продукты, яйца, дрожжи, соя, тыквенное семя, бобовые, орехи.

  1. Как выбрать лучший Магний В6?

При выборе хорошего магния нужно знать, какой лучше всего усваивается организмом. Существует несколько форм магния: цитрат магния имеет около 90% биодоступности; лактат магния – биодоступность 80%; карбонат и аспартат магния – 30%; хлорид магния имеет наименьшую биодоступность – 16%.

Еще одной дилеммой является выбор магния между: органическим магнием (цитрат, лактат, аспартат) и неорганическим магнием (хлорид магния, карбонат магния). Органический магний поступает в организм с пищей, и по этой причине препараты на основе органического магния будут усваиваться лучше. Кроме того, наличие пиридоксина в составе препарата влияет на лучшее усвоение Mg.

Лучше всего усваивается магния цитрат.

  1. Можно ли принимать магний с другими витаминами?

Витамин В6 способствует усвоению магния в кишечнике. Однако тиамин (вит. В1) и токоферол (вит. Е) не рекомендуется принимать одновременно с Магнием В6 – лучше пить по отдельности с интервалом в 2–3 часа. Цианокобаламин (вит. В12) не совместим с пиридоксином.  Витамин D вместе с Mg снижает риск развития сердечно–сосудистых заболеваний, остеопороза и сахарного диабета.

Отзывы

«… Я уже не первый раз принимаю Магний В6, и его действие меня впечатляет. Мой сон значительно улучшился, и я стала гораздо спокойнее.»

«… Из–за стресса у меня сыпались волосы, но трихолог посоветовала мне принимать магний для укрепления волос. Результат меня полностью удовлетворяет.»

«… Магний В6 эффективно справляется с ночными «выкручиваниями» ног и помогает достичь спокойствия. Планирую повторить следующий курс через год.»

 

 

Магний B6: Незаменимая добавка для вашего здоровья

Пищевые добавки стали неотъемлемой частью ежедневного рациона. Они помогают удовлетворить потребности организма в важных микроэлементах и витаминах, особенно тех, которые не удается получить из повседневной пищи. Магний B6 – одна из таких добавок, которая играет важную роль в поддержании здоровья. Давайте рассмотрим, почему магний B6 так важен, какую пользу он приносит.

Магний B6: Что это?

Магний B6 – это комбинация магния и витамина B6 (пиридоксина). Магний – это минерал, который необходим для многих функций организма, а витамин B6 участвует в обмене аминокислот и многих других биологических процессах. Комбинируя эти два элемента, вы получаете мощную добавку, способствующую поддержанию здоровья.

Польза Магния B6

1. Здоровье сердца

Магний B6 поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы. Он помогает снижать уровень холестерина в крови и регулировать артериальное давление, что снижает риск развития сердечных заболеваний.

2. Укрепление костей

Магний B6 необходим для правильного образования и укрепления костей. Это особенно важно для поддержания здоровья костей и профилактики остеопороза, особенно у пожилых людей.

3. Регулирование уровня сахара в крови

Эта добавка может помочь в регулировании уровня сахара в крови у людей с диабетом. Она улучшает чувствительность клеток к инсулину и поддерживает уровень глюкозы в норме.

4. Улучшение психического здоровья

Магний B6 играет роль в синтезе нейротрансмиттеров, таких как серотонин и норадреналин, что улучшает настроение и снижает уровень стресса и тревожности.

5. Поддержание здоровья кожи

Этот комплекс способствует заживлению кожи. Помогает в борьбе с акне и экземой, поддерживает здоровый вид кожи.

Симптомы Недостатка Магния B6

Недостаток магния B6 вызывает следующие проблемы:

1. Мышечные судороги и спазмы

Недостаток магния вызывает мышечные судороги и боли в мышцах. Это происходит из-за роли магния в регулировании мышечной активности.

2. Нервная раздражительность

Магний B6 играет роль в нормальной функции нервной системы. Недостаток этого элемента приводит к нервной раздражительности, бессоннице и даже депрессии.

3. Сердечные проблемы

Долгосрочный недостаток магния B6 увеличивает риск развития сердечных заболеваний, таких как аритмии и гипертония.

4. Снижение иммунной функции

Магний B6 также важен для поддержания здоровой иммунной системы, и его недостаток делает организм более уязвимым для инфекций и болезней.

Как принимать Магний B6

Дозировка магния B6 различается в зависимости от потребностей каждого человека. Рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы узнать точную дозировку, которая подходит вам.

Магний B6 доступен в виде пищевых добавок, и его можно приобрести без рецепта. Однако не следует превышать рекомендуемую дозу без консультации с врачом.

Дополнительная информация о магний B6

  1. Пищевые источники магния B6: Помимо пищевых добавок, магний и витамин B6 можно получать из разнообразных продуктов. Магний присутствует в орехах, семенах, зеленых овощах, бобовых, и цельнозерновых продуктах. Витамин B6 содержится в мясе, рыбе, бананах, картофеле и других продуктах.
  2. Взаимодействие с другими витаминами и минералами: Магний B6 может взаимодействовать с другими витаминами и минералами, такими как цинк, кальций и витамин D. Это важно учитывать при употреблении пищевых добавок, чтобы избегать возможных побочных эффектов.
  3. Побочные эффекты и ограничения: При употреблении слишком больших доз магния B6 могут возникнуть побочные эффекты, такие как диарея, тошнота. Людям с определенными заболеваниями, такими как болезни почек или сердца, следует быть осторожными с приемом магния B6.
  4. Применение в медицинской практике: Магний B6 может использоваться в медицинской практике для лечения различных состояний, таких как депрессия, предменструальный синдром (ПМС), и нервные расстройства.
  5. Хранение: При хранении пищевых добавок важно следовать инструкциям на упаковке и хранить их в прохладном, сухом месте, в недоступном для детей.
Заключение

Магний B6 – это важная пищевая добавка, способствующая поддержанию здоровья сердца, нервной системы и костей. При правильном использовании он может стать полезным дополнением к вашему ежедневному рациону. Не забудьте проконсультироваться с врачом перед началом приема любых добавок, чтобы удостовериться, что они подходят вам.

Товары